ทดสอบกำลังกำมือ

อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม (Equipment)

1. เครื่องวัดกำลังบีบมือ (Hand Dynamometer) แบบดิจิตอลหรือแบบเข็ม
2. ตารางเกณฑ์มาตรฐานค่ากำลังบีบมือ (แยกตามช่วงอายุ และ เพศ ชาย/หญิง)
3. แอลกอฮอล์สำหรับเช็ดทำความสะอาดเครื่องมือหลังใช้งาน

การเตรียมพื้นที่ (Setup)

• ตั้งเครื่องวัดกำลังและตารางเกณฑ์ไว้บนโต๊ะ

กติกาและวิธีการเล่น (Step-by-Step Rules)

1. สตาฟให้ผู้เล่นยืนตรง แขนปล่อยข้างลำตัว (หรือทำมุมศอก 90 องศา ตามคู่มือของเครื่องวัด)
2. ให้ผู้เล่นกำเครื่องวัดไว้ในมือ (ทดสอบทีละข้าง เริ่มจากข้างที่ถนัดก่อน)
3. สตาฟให้สัญญาณ “ฮึบ!” ให้ผู้เล่นออกแรง “บีบให้สุดแรง” ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วปล่อย
4. สตาฟอ่านค่าตัวเลขที่ได้ (หน่วยเป็นกิโลกรัมแรง) และนำไปเทียบกับ “ตารางเกณฑ์มาตรฐาน” ของเพศและวัยผู้เล่น

เกณฑ์การตัดสินและให้รางวัล (Scoring & Rewards)

• ค่ากำลังบีบมือ “ผ่านเกณฑ์มาตรฐาน” (Average หรือ Strong): รับ “แสตมป์สะสม 2 ดวง” หรือ “ของรางวัล”
• ค่ากำลังบีบมือ “ต่ำกว่าเกณฑ์” (Weak): รับ “แสตมป์สะสม 1 ดวง” (สตาฟให้คำแนะนำการบริหารมือ)

ข้อคิดและบทเรียน (Safety Takeaways)

💡 สำหรับ จป. / สตาฟ นำไปสรุป: “กำลังบีบมือ (Grip Strength) เป็นดัชนีชี้วัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนโดยรวมครับ ถ้ากล้ามเนื้อมือเราอ่อนล้า โอกาสที่เราจะถือของหล่นทับเท้าตัวเองก็จะสูงขึ้นมาก หากทดสอบแล้วแรงน้อย ลองหาลูกบอลยางมาบีบบริหารมือระหว่างดูทีวี หรือระหว่างนั่งรถมาทำงาน จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงได้ครับ”

ข้อแนะนำเพิ่มเติม (Tips/Variations)

• กระดานสถิติ (Leaderboard): สร้างความสนุกโดยการทำบอร์ดจัดอันดับ “จอมพลังประจำวัน (Top 5 ชาย / Top 5 หญิง)” ไว้หน้าบูธ เพื่อกระตุ้นให้พนักงานอยากเข้ามาท้าทายทำลายสถิติกันมากขึ้น