นวดตัวเอง...ง่ายนิดเดียว

อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม (Equipment)

1. ลูกเทนนิส หรือ ลูกบอลนวดกล้ามเนื้อ (Massage Ball) หลายๆ ลูก
2. ผนังกำแพงว่างๆ (แข็งแรงพอให้คนพิงได้) หรือ เสาในบริเวณบูธ
3. โปสเตอร์แสดง “จุดนวด (Trigger Points)” บริเวณสะบักหลัง บ่า และหลังล่าง
4. ไม้นวดกดจุด หรือ เครื่องนวดไฟฟ้า (ถ้ามี)
5. สตาฟที่ผ่านการอบรม หรือ นักกายภาพบำบัด (ถ้าเชิญมาได้จะดีมาก)

การเตรียมพื้นที่ (Setup)

• จัดมุมนวดไว้ใกล้ๆ ผนัง ติดโปสเตอร์จุดนวดให้เห็นชัดเจน

กติกาและวิธีการเล่น (Step-by-Step Rules)

กิจกรรมนี้ไม่ใช่การแข่งขัน แต่เป็นเวิร์คช็อปเชิงปฏิบัติการ

1. สตาฟสอบถามอาการปวดเบื้องต้นของผู้เล่น (เช่น ปวดสะบัก ปวดหลังล่าง)
2. สตาฟส่งลูกเทนนิสให้ และสาธิตการนำลูกเทนนิสไปวางทาบกับผนังกำแพง
3. ให้ผู้เล่นหันหลัง ย่อตัวลง และเอาหลังกดลูกเทนนิสเข้ากับกำแพง (บริเวณจุดที่ปวด)
4. ให้ผู้เล่นขยับตัวขึ้น-ลง ซ้าย-ขวา ช้าๆ เพื่อให้ลูกเทนนิสกลิ้งคลึงกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด (ประมาณ 1-2 นาที)
5. สตาฟสอนเทคนิคการกดแช่จุดที่เจ็บ (Trigger Point) ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วคลาย

เกณฑ์การตัดสินและให้รางวัล (Scoring & Rewards)

• เข้าร่วมกิจกรรมและทดลองนวดตัวเอง: รับ “แสตมป์สะสม 1 ดวง” ทันที

ข้อคิดและบทเรียน (Safety Takeaways)

💡 สำหรับ จป. / สตาฟ นำไปสรุป: “อาการกล้ามเนื้ออักเสบ (Myofascial Pain) เกิดจากกล้ามเนื้อเกร็งตัวจนเป็นก้อนครับ การใช้ลูกเทนนิสคลึง จะช่วยรีดให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อบริเวณนั้นได้ดีขึ้น พกลูกเทนนิสติดโต๊ะไว้สักลูก ปวดเมื่อไหร่ก็ลุกไปคลึงกับกำแพง ช่วยบรรเทาอาการก่อนที่จะรุนแรงจนต้องไปหาหมอได้ครับ”

ข้อแนะนำเพิ่มเติม (Tips/Variations)

• นวดฝ่าเท้า: สำหรับพนักงานที่ต้องยืนทำงานนานๆ (ฝ่ายผลิต) สามารถให้ถอดรองเท้า แล้วใช้ลูกเทนนิสคลึงที่ฝ่าเท้าขณะนั่งเก้าอี้ เพื่อแก้อาการรองช้ำได้ด้วย