กฎ 20-20-20 พักสายตา
20-20-20 Eye Care Wheel
จ้องหน้าจอนานๆ ระวังตาพัง! มาทำความรู้จักกับคาถาปกป้องดวงตา "กฎ 20-20-20" ที่ทุกคนควรท่องให้ขึ้นใจ
- ⏱️ เวลาที่ใช้
- 1 - 2 นาทีต่อคน
- 👥 กลุ่มเป้าหมาย
- พนักงานทุกระดับชั้นที่ใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟน
อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม (Equipment)
- แผ่นป้ายแม่เหล็กรูป “ตัวเลข 20” จำนวน 3 แผ่น
- แผ่นป้ายความหมาย (คำอธิบาย) 3 แผ่น วางสลับกันอยู่:
- “ทุกๆ 20 นาที” (พักการมองหน้าจอ)
- “มองออกไปไกล 20 ฟุต” (ประมาณ 6 เมตร)
- “เป็นเวลา 20 วินาที” (เพื่อให้กล้ามเนื้อตาคลายตัว)
- กระดานแม่เหล็ก
- นาฬิกาจับเวลา
การเตรียมพื้นที่ (Setup)
- ติดแผ่นป้ายตัวเลข 20 ไว้ฝั่งซ้ายของกระดานเรียงกัน 3 บรรทัด และวางแผ่นความหมายสลับไว้ฝั่งขวา
กติกาและวิธีการเล่น (Step-by-Step Rules)
- สตาฟเกริ่นนำ: “ใครทำงานหน้าคอมทั้งวันแล้วตาแห้งบ้างครับ? วันนี้เรามีสูตรรักษาดวงตามาให้ ทราบไหมครับว่า กฎ 20-20-20 หมายความว่าอะไร?”
- ให้เวลาผู้เล่น 30 วินาที ในการลากแผ่นป้ายความหมายฝั่งขวา มาจับคู่เรียงลำดับกับตัวเลข 20 ทั้งสามบรรทัดให้ถูกต้อง
- เมื่อจับคู่เสร็จ ให้ผู้เล่นอ่านออกเสียงดังๆ เป็นประโยคเดียวกัน
เกณฑ์การตัดสินและให้รางวัล (Scoring & Rewards)
- เรียงลำดับและอธิบายความหมายได้ถูกต้อง 100%: รับ “แสตมป์สะสม 2 ดวง” หรือ “ของรางวัล”
- เรียงผิด หรือสลับตำแหน่ง: รับ “แสตมป์สะสม 1 ดวง” (สตาฟช่วยแก้ไขให้ถูก)
ข้อคิดและบทเรียน (Safety Takeaways)
💡 สำหรับ จป. / สตาฟ นำไปสรุป: “ดวงตาเราไม่ได้ถูกสร้างมาให้โฟกัสแสงสีฟ้าในระยะใกล้ตลอดทั้งวันครับ การใช้กฎ 20-20-20 (ทุก 20 นาที ให้มองไกล 20 ฟุต นาน 20 วินาที) คือการบังคับให้กล้ามเนื้อตา (Ciliary muscle) ได้คลายตัว และทำให้เรากะพริบตาถี่ขึ้น ช่วยลดอาการตาแห้งและปวดกระบอกตาได้อย่างเห็นผลเลยครับ”
ข้อแนะนำเพิ่มเติม (Tips/Variations)
- จุดโฟกัส 20 ฟุต: เพื่อให้เห็นภาพชัดเจน สตาฟอาจทำเครื่องหมายเป้าหมายไว้ที่ระยะ 6 เมตร (20 ฟุต) จากบูธ แล้วให้ผู้เล่นลองมองจ้องไปที่เป้าหมายนั้นเพื่อสัมผัสความรู้สึกกล้ามเนื้อตาคลายตัว
#การยศาสตร์#อาชีวอนามัยและสุขภาพ
อยากให้ทีมเราจัดให้?
ทีม Safety Station จัดบูธ/เกมให้ครบ พร้อมอุปกรณ์ ของรางวัล และรายงานสรุปหลังงาน