ขยับตัว...ยืดเส้นคลายเครียด

อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม (Equipment)

1. “เก้าอี้สำนักงาน” (แบบไม่มีล้อเลื่อน จะปลอดภัยกว่า) 2-4 ตัว
2. หน้าจอทีวีเปิดคลิปวิดีโอ “Office Yoga” หรือ สตาฟเป็นผู้นำเต้นเอง
3. ลำโพงเปิดเพลงบรรเลงผ่อนคลาย (Spa Music)

การเตรียมพื้นที่ (Setup)

• จัดเก้าอี้เรียงกัน เว้นระยะห่างให้พอขยับแขนได้

กติกาและวิธีการเล่น (Step-by-Step Rules)

1. สตาฟให้โจทย์: “นั่งจ้องคอมนานๆ ปวดบ่าปวดคอกันใช่ไหมครับ? ความปวดกายมันส่งผลถึงความเครียดทางใจนะครับ! มาครับ เชิญนั่งบนเก้าอี้ เรามายืดเส้นคลายเครียดด้วย ‘โยคะบนเก้าอี้’ สไตล์ออฟฟิศซินโดรมกันสัก 3 นาที ทำตามผมเลยครับ!”
2. ภารกิจ (การยืดเหยียด - Stretching):
   • สตาฟนำผู้เล่นทำท่าต่างๆ (ทำช้าๆ ควบคู่กับลมหายใจ):
   • ท่าที่ 1 (ยืดคอ): เอามือขวาจับหูซ้าย ดึงหัวเอียงมาทางขวาช้าๆ ค้างไว้ 10 วิ (สลับข้าง)
   • ท่าที่ 2 (ยืดไหล่/หลัง): เอามือประสานกัน ดันยืดไปข้างหน้าสุดแขน แล้วยกขึ้นเหนือหัวให้สุด โก่งหลังนิดๆ
   • ท่าที่ 3 (บิดลำตัว): นั่งหลังตรง เอามือจับพนักพิงเก้าอี้ แล้วบิดลำตัวหันไปมองข้างหลัง ค้างไว้ 10 วิ (สลับข้าง)
   • ท่าที่ 4 (พักสายตา): เอาฝ่ามือถูๆๆๆ กันให้เกิดความร้อน แล้วเอาฝ่ามือไปประคบปิดเบ้าตาทั้งสองข้าง หลับตาพัก 10 วิ

เกณฑ์การตัดสินและให้รางวัล (Scoring & Rewards)

• ทำท่าโยคะยืดเหยียดตามสตาฟจนครบทุกท่า: รับ “แสตมป์สะสม 1 ดวง”

ข้อคิดและบทเรียน (Safety Takeaways)

💡 สำหรับ จป. / สตาฟ นำไปสรุป: “ร่างกายและจิตใจมันเชื่อมโยงกันแบบแยกไม่ออกครับ! ถ้าคุณนั่งท่าเดิมนานๆ กล้ามเนื้อบ่าและคอจะหดเกร็ง เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองไม่สะดวก สมองจะตื้อ คิดงานไม่ออก และรู้สึกหงุดหงิดเครียดง่าย การลุกขึ้นมายืดเหยียดขยับตัว (Stretching) แค่ชั่วโมงละ 3 นาที คือการฉีดเลือดใหม่เข้าไปเลี้ยงสมอง และสั่งให้กล้ามเนื้อคลายตัวครับ ยิ่งร่างกายผ่อนคลาย จิตใจคุณก็จะอารมณ์ดีขึ้นตามไปด้วยครับ ลองเอาไปทำที่โต๊ะทำงานดูนะครับ”

ข้อแนะนำเพิ่มเติม (Tips/Variations)

• แจกแผ่นพับ: สตาฟสามารถแจกแผ่นพับเล็กๆ หรือโปสการ์ด ที่รวมท่าทาง “10 ท่ายืดเหยียดแก้ Office Syndrome” ให้พนักงานนำกลับไปแปะไว้ที่คอกทำงานเป็นเครื่องเตือนใจ